Por The Conversation
Aquí te damos algunos consejos que pueden ayudarte a dormir mejor y sin esas molestosas interrupciones
Despertarse una vez –o incluso dos veces– por la noche para orinar puede ser normal, sobre todo a medida que envejecemos. Uno de cada tres adultos mayores de 30 años hace al menos dos viajes al baño cada noche. Esta interrupción regular del sueño para hacer pis se denomina nicturia, y es uno de los síntomas urinarios molestos más frecuentes.
¿Qué causa la nicturia y cómo puede afectar al bienestar? Puede deberse a diversas afecciones médicas, como problemas cardíacos o renales, diabetes mal controlada, infecciones de vejiga, vejiga hiperactiva o problemas gastrointestinales. Otras causas son el embarazo, los medicamentos y el consumo de alcohol o cafeína antes de acostarse.
Aunque la nicturia interrumpe el sueño, lo contrario también es cierto: el insomnio puede causar nicturia. Se explica porque, cuando dormimos, se libera una hormona antidiurética que ralentiza el ritmo al que nuestros riñones producen orina. Si nos quedamos despiertos por la noche, se libera menos cantidad de esta hormona, lo que significa que seguimos produciendo cantidades normales de orina. Esto puede acelerar el ritmo al que llenamos la vejiga y necesitamos levantarnos durante la noche.
Tanto el estrés como la ansiedad, además de ver la televisión hasta altas horas de la noche, son causas frecuentes de insomnio. La cantidad de sueño recomendada para los adultos es de entre siete y nueve horas por noche. Cuantas más veces haya que levantarse por la noche para ir al baño, más repercutirá en la cantidad y la calidad del sueño.
La disminución del sueño puede provocar un aumento del cansancio durante el día, falta de concentración, olvidos, cambios en el estado de ánimo y deterioro del rendimiento laboral. En definitiva, la falta de sueño de calidad debido a las idas y venidas nocturnas al baño puede terminar afectando a la calidad de vida.
Existen algunos medicamentos que pueden ayudar a tratar la nicturia, y tu médico también podrá ayudarte a identificar las causas subyacentes de la necesidad de ir al baño durante la noche. Mientras tanto, aquí te adelantamos algunos consejos para mantener una vejiga sana y reducir el riesgo de desvelo por la noche:
- Procura que tu entorno de sueño sea cómodo, usando una cama adecuada y sábanas que se adapten a la temperatura exterior.
- Acuéstate temprano y limita las pantallas (celular, televisor, computadora) o las actividades antes de irse a dormir.
- Limita los alimentos y bebidas que irritan la vejiga, como el café o el alcohol, especialmente antes de acostarte.
- Siéntate en una posición relajada al orinar y toma el tiempo necesario para que la vejiga se vacíe por completo.
- Practica ejercicios para los músculos del suelo pélvico.
- Bebe una cantidad adecuada de líquidos durante el día y evita deshidratarte.
- Procura mantener un estilo de vida saludable, come alimentos nutritivos y no hagas nada perjudicial para el organismo, como fumar o consumir drogas ilícitas.
- Revisa tu medicación, ya que la hora a la que tomas algunos fármacos puede afectar a la producción de orina o al sueño.
- Si tienes las piernas hinchadas, levántalas unas horas antes de acostarte para dejar que el líquido drene.
