Hoy se conmemora el Día Mundial del Alzheimer, fecha que nos recuerda la importancia de cuidar la salud mental
Muchas veces nos preocupa demasiado cómo nos vemos y no le damos la prioridad necesaria a cómo nos sentimos, especialmente cuando se trata de la salud mental. La celebración del Día Mundial del Alzheimer nos presenta una excelente oportunidad para comenzar a hacer cambios en nuestro diario vivir, pequeños pero significativos, que nos ayuden a mantener en forma nuestro cerebro.
El Alzheimer es una enfermedad que afecta al cerebro de forma progresiva, causando problemas en la memoria, atención, aprendizaje y capacidad del lenguaje, entre otros. Si bien es cierto que esta condición no es parte normal del envejecimiento, en la mayoría de los casos ocurre luego de los 65 años, por lo que se considera que la edad es un factor de riesgo. Según datos del Departamento de Salud, en el 1999, el Alzheimer era la decimocuarta causa de muerte en Puerto Rico, pero en el 2020, fue la cuarta causa de muerte. Sin embargo, las defunciones por la enfermedad de Alzheimer ocuparon la tercera causa de muerte en féminas y la cuarta causa de muerte en el sexo masculino.
La detección temprana de la condición es vital para lograr un mejor tratamiento, por eso es importante estar atentos a las señales que da el cuerpo y que pudieran ser indicativas de esta enfermedad. Estas son: deterioro de la memora, que dificulta las actividades en la vida diaria; dificultad para concentrarse, planificar o resolver problemas; dificultad para completar tareas diarias en el hogar o el trabajo; confusión respecto a tiempo y espacio; dificultades visuales o de percepción especia, por ejemplo, no comprender distancias al conducir o perderse; colocar objetos fuera de lugar; disminución o falta de juicio al tomar decisiones; pérdida de interés en eventos laborales o compromisos sociales; cambios de humor como tristeza sin razón aparente, ansiedad o temores injustificados, hostilidad, conducta inapropiada a las circunstancias u otros cambios inesperados en el comportamiento y la personalidad.
Si presentas alguna o varias de estas señales, consulta a tu médico lo antes posible. Mientras tanto, a continuación compartimos diez consejos sencillos que traerán cambios positivos para tu salud mental y calidad de vida:
1-Estimula tu mente
Dale rienda suelta a la curiosidad. Pon a trabajar tu cerebro y comienza a hacer algo que sea nuevo para ti. Aprende una nueva destreza. Prueba algo artístico. Desafiar tu mente puede tener beneficios a corto y largo plazo para tu cerebro.
2-Mantente aprendiendo
La educación reduce el riesgo de deterioro cognitivo y demencia. Anima a las personas jóvenes a permanecer en la escuela y a alcanzar el mayor nivel de preparación posible. Continúa tu propia educación tomando una clase en una biblioteca local, universidad o de forma virtual.
3- Muévete
Practica algún ejercicio de forma regular. Esto incluye actividades que aumenten tu ritmo cardiaco y el flujo sanguíneo al cerebro y al cuerpo. Encuentra maneras de añadir más movimiento a tu día: caminar, bailar, hacer jardinería… lo que funcione para ti. La recomendación es que te ejercites al menos 15 minutos al día.
4-Alimentación y peso saludable
Comer alimentos más saludables puede ayudar a reducir el riesgo de deterioro cognitivo. Esto incluye más verduras y carnes/proteínas magras, junto con alimentos menos procesados y bajos en grasa. Elige comidas y bocadillos más saludables que disfrutes y estén disponibles para ti. Habla con tu profesional de la salud sobre cuál es el peso saludable para ti.
5-No fumes ni ingieras alcohol de forma excesiva
Dejar de fumar y vapear puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo hasta niveles similares a los de quienes nunca han fumado.
6-Cuida tu presión arterial
Los medicamentos pueden ayudar a bajar la presión arterial alta; los hábitos saludables, como una buena alimentación y la actividad física, también ayudan. Trabaja con un profesional de la salud para controlar tu presión arterial.
7-Mantén la diabetes bajo control
La diabetes tipo 2 se puede prevenir o controlar comiendo de forma más saludable, aumentando la actividad física y, si es necesario, tomando medicamentos.
8-Protege tu cabeza
Protégete para prevenir lesiones en la cabeza. Usa casco para actividades deportivas como correr bicicleta y siempre abróchate el cinturón de seguridad en el auto.
9-Interacción social
Si te gusta salir con amistades o invitar gente a tu casa, hazlo siempre que puedas. Ser sociable ayuda a evitar la depresión y el estrés, dos factores que pueden empeorar la pérdida de la memoria. El aislamiento social y la soledad también se han relacionado con un mayor riesgo de deterioro de las habilidades para pensar y con el Alzheimer.
10-Duerme bien
Dormir es bien importante para la salud cerebral. Evita las pantallas antes de acostarte y haz que tu espacio de sueño sea lo más cómodo posible. Trata de minimizar las interrupciones a tu tiempo de descanso. Si tienes problemas relacionados con el sueño, como apnea del sueño, habla con un profesional de la salud.
Fuente: Departamento de Salud. Para más información puede llamar al 787-765-2929 ext 4133 o 4147
